“甜蜜蜜，你笑得好甜蜜……”这首《甜蜜蜜》想必大家都会哼唱吧。无论生活还是饮食，“甜”一直是大家的理想型，生活要甜，奶茶要甜，零食要甜……尤其是汗流浃背、满头大汗的时候，来一口冰冰凉凉、甜滋滋的饮料，谁不说一句“过瘾”呢！可是你真的了解“糖糖本尊”吗？所谓人在江湖飘，哪能没绝招，本期健康驿站，我们一起来了解让人欲罢不能的“添加糖”。
人工加入到食品中的糖类都属于添加糖。常见的添加糖有白砂糖、冰糖、红糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆、玉米糖浆等。除此之外，添加糖还是享誉业界的“隐身大师”，可以说在我们的生活中无处不在，无孔不入，棒棒糖、冰淇淋、奶茶等等，例如我们“清爽一夏”的含糖饮料，这是添加糖战力指数“爆表”之处，一般饮料含糖量在8%-12%，如果喝完500ml的一整瓶，就相当于摄入了约40-60g的添加糖。甜蜜的食品能刺激我们的味蕾，让我们心情愉悦，并且能为人们提供能量。在遥远的古代，“糖”是贵族阶级的专享，因为吃糖而导致满口黑黑蛀牙是有钱人的象征。而现在，随着生活水平的提高，对糖的摄入开始不加节制，而且运动也越来越少，从而引起龋齿、超重肥胖等众多健康问题。添加糖不再是“甜蜜蜜”，而是“苦兮兮”了。
第一招，巧用营养标签。首选无糖或低糖食品，每100g或100ml食品中糖含量小于5g为低糖食品，小于0.5g为无糖食品。有的饮料没有明确标明，可以拿碳水化合物作为含糖量的参考，建议大家每天摄入添加糖的量不超过25g（大约6块方糖的量），不过还是建议大家食用得越少越健康哦！第二招，降低频率。如果各位“糖精”们实在是无法割舍甜食，可以采取降低摄糖频率的方法。以一周为准，只食用含糖饮料、冰淇淋雪糕、糖果蛋糕等甜食中的一种。当然，在选择含糖食品的过程中，要仔细查看营养标签，优先选择含糖量低的种类。那肯定有“糖精”会问，是不是果汁就不属于“添加糖”阵地呢？事实上，喝果汁不如直接吃水果来的健康。同理，选择糖果、果冻等零食不如用黑巧克力或是纯牛奶巧克力替代。最后，大家一定不要忘记，摄吃了甜食后要注意刷牙，防治龋齿。给大家总结一下，面对甜食，我们要看标签、控频率、减糖量、多运动，这样才更健康！
